نامناسب ترین وضعیت خوابیدن کدام است؟
ساماس: با آنکه هر فرد هنگام خوابیدن عادت های خاص خودش را دارد، کارشناسان می گویند که خوابیدن به پهلوی چپ بهترین وضعیت خوابیدن است، چونکه به حذف مواد زائد مغزی کمک کرده و گردش خون را بهبود می بخشد.
به گزارش ساماس به نقل از ایسنا، به پشت خوابیدن در رتبه دوم قرار دارد و به سبب پخش شدن یکنواخت وزن در سراسر بدن فشار را از روی ستون فقرات، مفاصل و عضلات برمی دارد و سبب می شود که جریان خون مداوم و یکنواخت باشد. خوابیدن روی شکم هم نامناسب ترین وضعیت خواب است و به گردن و ستون فقرات فشار می آورد، موجب اختلال در تنفس می شود و فشردگی عصب ها را به همراه دارد.
بهترین وضعیت خواب برای افزایش طول عمر کدام است؟
بهترین وضعیت خواب برای افزایش طول عمر، خوابیدن به پهلوی چپ است زیرا:
- به پاکسازی مغز کمک می کند
بگفته دکتر «هلن مسیر»، پزشک و متخصص طول عمر، خوابیدن به پهلو در پاکسازی «سیستم گلیمفاتیک» (glymphatic) نقش دارد. سیستم گلیمفاتیک سیستم پاکسازی مواد زائد در مغز است که هنگام خواب فعالیتش به اوج می رسد.
- گردش خون را افزایش می دهد
دکتر «اندرو ای. کالسکی»، مشاور سلامت روان و بنیانگذار مرکز ملی خواب در ایالات متحده، می گوید که خوابیدن به پهلوی چپ فشار به سیاهرگ را که بزرگ ترین رگی است که خون را به قلب بازمی گرداند، می کاهد و به بهبود گردش خون کمک می نماید. دکتر کالسکی تأکید می کند که این مساله به ویژه در مورد زنان حامله و افرادی که مشکل قلبی دارند، بسیار اهمیت دارد.
- این وضعیت به حرکت آسان تر غذا در دستگاه گوارش کمک می کند
به گزارش ایندیپندنت، کالسکی می گوید از آنجا که معده و لوزالمعده در سمت چپ بدن قرار دارند، خوابیدن به پهلوی چپ برای هضم غذا بسیار مفید می باشد. او توضیح می دهد که با خوابیدن به پهلوی چپ غذا به صورت طبیعی به سوی پایین بدن حرکت می کند و به آسانی با آنزیم های گوارشی می آمیزد. همین طور افرادی که در این وضعیت می خوابند بدین سبب که معده زیر مری قرار می گیرد، سوزش سر دل و رفلاکس اسید معده کمتری دارند.
- فشار کمتری به ستون فقرات وارد می کند
دکتر «گولاهان اوکوباجو»، جراح ستون فقرات می گوید که خوابیدن به پهلو برای ستون فقرات عالی است، به ویژه اگر بالشتان با گردنتان هم راستا باشد. همین طور با گذاشتن یک بالش در میان زانوها، لگن تنظیم و فشار از پایین کمر برداشته می شود و در نتیجه راحتی بیشتری فراهم می شود. دکتر اوکوباجو می گوید اگر جزو آن دسته افرادی هستید که دوست دارند به پهلو و در وضعیت جنینی بخوابند، باید بدانید که در این حالت کمرتان تسکین می یابد و این بهترین وضعیت برای افرادی است که دیسک کمرشان لطمه دیده است.
کارشناسان رتبه دوم را به خوابیدن به پشت اختصاص می دهند. دکتر اکوباجو می گوید که صاف به پشت خوابیدن کمک می نماید تا وزن به صورت یکنواخت در سراسر بدن توزیع شود. خوابیدن به این شکل، فشار را از روی ستون فقرات، مفاصل و عضلات برمی دارد. دکتر اوکوباجو سفارش می کند که برای حفظ انحنای طبیعی در ناحیه پایین کمر، بالش کوچکی را زیر زانوهایتان قرار دهید.
کالسکی می گوید که خوابیدن به پشت برای افرادی که دوره بهبودی از لطمه یا درد عضلانی را پشت سر می گذارند، بسیار مفیدست و موجب می شود جریان خون در سراسر بدن یکنواخت باشد. با این وجود، کارشناسان سفارش می کنند که اگر به آپنه خواب انسدادی و خروپف مبتلا هستید بهتر است از به پشت خوابیدن خودداری کنید، برای اینکه وقتی به پشت می خوابید، به سبب جاذبه، راه هوایی به آسانی بسته می شود.
نامناسب ترین وضعیت خوابیدن کدام است؟
در همین حال، کارشناسان خوابیدن روی شکم را نامناسب ترین حالت خواب می دانند و می گویند خوابیدن روی شکم به گردن و ستون فقرات فشار می آورد، موجب اختلال تنفس می شود و فشردگی عصب ها را نیز به همراه دارد. اوکوباجو می گوید که وقتی روی شکم می خوابید باید سرتان را بچرخانید تا بتوانید راحت نفس بکشید و این کار به گردن و ستون فقراتتان فشار می آورد. او می گوید اگر نمی توانید در وضعیت دیگری جز این وضعیت بخوابید از بالش بسیار تخت استفاده کنید یا بدون بالش بخوابید و زیر لگنتان کوسن کوچکی بگذارید تا از فشاری که به پایین کمر وارد می شود، کم شود.
منبع: samas.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب