عوامل موثر در احساس خستگی مزمن
ساماس: احساس خستگی مزمن ممکنست به طیفی از عوامل از افسردگی فصلی و استرس گرفته تا بی خوابی مربوط باشد، اما تشخیص این که خواب آلودگی یا خستگی که با آن مواجهید، ناشی از عوامل روزمره است یا یک بیماری زمینه ای، دشوار است.
به گزارش ساماس به نقل از ایسنا، بگفته دکتر «جنیفر ماندت»، روانشناس بالینی خواب در مرکز خواب و بیداری دانشگاه یوتا، تشخیص تفاوت این دو مورد بسیار اهمیت دارد. او توضیح می دهد که «خواب آلودگی» بطور معمول به کمبود خواب اشاره دارد، به این معنا که اگر در روز فرصت چرتی کوتاه داشته باشید، احتمالاً خیلی سریع به خواب می روید. در صورتیکه «خستگی» نتیجه کمبود انرژی ناشی از خواب ناکافی یا سایر مشکلات سلامتی است و موجب می شود انجام دادن کارهای روزانه هم دشوار شود و فرد بدون احساس انرژی کافی، روزش را سپری کند.
چه زمان باید بدنبال درمان باشیم؟
بهترین شاخص به جهت اینکه آیا خستگی مداوم شما به مداخله پزشکی نیاز دارد، تشخیص تغییرات قابل توجه در سطح انرژی شما است. خصوصاً زمانی که این خستگی به مدت بالاتر از دو هفته توانایی شما را برای انجام دادن کارهای روزمره مانند مراقبت از خود یا خانواده، رفتن به محل کار یا ورزش تحت تأثیر قرار دهد.
دکتر «تینا-آن تامپسون»، استادیار پزشکی خانواده و پیش گیری از بیماریها در آتلانتا، می گوید: وقتی بیماران از خستگی مزمن شکایت می کنند، پزشکان بطور معمول مجموعه ای از سوالات می پرسند تا از علت زمینه ای تصویر روشنی به دست آورند و بهترین راهکار را پیدا کنند. آنها باید بدانند خستگی از چه زمانی شروع شده و آیا ممکنست رویدادهایی عمده در زندگی مانند شغل جدید، از دست دادن یک عزیز یا سایر استرس ها عامل آن بوده باشد. پزشکان همین طور عادات غذایی و تناسب اندام شما را هم ارزیابی خواهند کرد تا اطمینان حاصل کنند به اندازه کافی پروتئین، آهن و سایر مواد مغذی ضروری مصرف می کنید. هر گونه تغییر عمده در برنامه ورزشی شما خصوصاً افزایش شدت یا تغییرات زمانی هم می تواند نقش داشته باشد.
او اضافه می کند که مراجع باید به سوالاتی در مورد تغییرات خلق وخو، عادات خواب و موارد مربوط به سلامت روان هم پاسخ دهند. پزشک همین طور لیستی از داروهایی را که هم اکنون مصرف می کند یا بتازگی بهره برده است، مرور خواهدنمود برای اینکه برخی داروها هم می توانند سبب خستگی شوند.
طبق گفته تامپسون، پزشکان با محدود کردن علل احتمالی می توانند بجای یک مجموعه گسترده از آزمایش ها، یک الگوریتم آزمایشی خاص آماده کنند. البته آنها بازهم بدنبال چندین عامل کلیدی هستند.
به گزارش ایندیپندنت، کم خونی یکی از دلیلهای شایع خستگی مزمن است؛ وضعیتی که با تعداد کم گلبول های قرمز خون مشخص می شود و ممکنست ناشی از خون ریزی، مصرف ناکافی آهن یا مشکل در جذب کامل آهن باشد. یک آزمایش خون معمولی می تواند مشخص نماید آیا فرد کم خونی دارد یا خیر.
همین طور بیماریهای قلبی هم بااینکه از شایع ترین علل خستگی مزمن محسوب نمی شوند، متخصصان بر اهمیت غربالگری این بیماری تأکید می کنند.
یک علت دیگر خستگی طولانی مدت ویروس یا عفونتی است که ممکنست انرژی بدن شما را بیش از حد معمول تخلیه کند.
اگر این موارد رایج یا هر مورد دیگری که پزشک ممکنست نگران آن باشد، رد شود، احتمالاً به سراغ بررسی سندروم خستگی مزمن یا اختلالات خون نادر خواهد رفت.
اگر خستگی به هیچ یک از موارد پزشکی ذکرشده مربوط نبود، لازم است اختلالات خواب هم بررسی شود.
سه دلیل شایع خواب آلودگی عامل خستگی عبارت اند از: خواب ناکافی، بی خوابی و آپنه خواب. البته اختلالات دیگری هم که کمتر رایج اند، می توانند عامل خواب آلودگی باشند، مانند نارکولپسی یا راه رفتن در خواب هنگام شب.
حتی اگر اختلال خواب قابل تشخیصی نداشته باشید، عوامل زیادی در سبک زندگی وجود دارند که می توانند موجب خواب ضعیف شوند و چرخه ای از خستگی روزانه ایجاد کنند.
به بزرگسالان سفارش می شود ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشند اما در این خصوص، تفاوت های فردی وجود دارد. بدین سبب مهمست که به بدن تان گوش دهید. اگر به میزان سفارش شده می خوابید و هنوز احساس خستگی می کنید، اهتمام کنید مدت زمان خواب تان را افزایش دهید تا ببینید آیا احساس بهتری دارید یا خیر.
متخصصان همین طور اشاره می کنند که الگوی نامنظم خواب هم چرخه طبیعی بدن را مختل می کند و خوابیدن زیاد در آخرهفته نمی تواند کمبود خواب در طول هفته را جبران کند.
عامل کلیدی دیگر، قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. نور طبیعی خورشید از هر منبع نور مصنوعی بسیار روشن تر است و دریافت نور کافی خصوصاً بامداد ها به تنظیم چرخه ۲۴ ساعته خواب و بیداری کمک می نماید.
منبع: ساماس
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب