چرا نیمه شب از خواب می پریم؟

چرا نیمه شب از خواب می پریم؟

به گزارش ساماس، کم نیستند درمانگران اختلال خواب و متخصصان سلامت روان که توافق دارند ساعت ۳ یا ۴ صبح، بدترین زمان برای بیداری از خواب شبانه است؛ ساعت هایی که خیلی از ما به ناگاه از خواب می پریم و علتش را هم هنوز نمی دانیم.


به گزارش ساماس به نقل از ایسنا، «گرگ مورای»، مدیر مرکز سلامت روان در دانشگاه صنعتی سوینبرن استرالیا، می نویسد: من گاهی به شوخی می گویم تنها چیز خوب در مورد بیداری در ساعت ۳ بامداد که اصلا عادت خوبی نیست، اینست که مثال روشنی از بروز یک مشکل جدی را به دست ما می دهد.
اما پشت این عادت فراگیر چیست، عادتی که از هر سه نفر از ما یک نفر را درگیر خود کرده است؟ مورای توضیح می دهد: وقتی خواب برای ما خوب پیش می رود، به این سادگی ها از این نوع از خواب پریدن ها رخ نمی دهد ولی اگر کمی استرس داشته باشیم، این احتمال وجود دارد که بیدار شدن به یک حالت کاملا خودآگاه تبدیل گردد.
البته استرس تنها عاملی نیست که می تواند ما را در ساعت ۳ بامداد از خواب بیدار کند. برنامه زندگی نامرتب و کمبود هوای تازه در محیط خواب می تواند باعث پریدن از خواب در ساعت ۳ یا ۴ بامداد شود.
«استفانی رومیشفسکی»، فیزیولوژیست خواب، برای رفع این عادت مخرب و غلط سفارش کرد: هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و تا وقتی که احساس خواب آلودگی نکرده اید به رختخواب نروید.
او توضیح داد: تلاش کنید به صورت منظم ورزش کنید و بامداد ها در معرض نور خورشید قرار بگیرید. روابط اجتماعی خویش را هم حفظ کنید. بدین ترتیب، مغز ما متوجه خواهد شد که شب تنها فرصت خواب کافی است.
بنابراین، دلایل اینکه چرا شب ها از خواب می پریم مشخص است اما چرا ساعت آن ۳ یا ۴ بامداد است؟ اغلب ما معمولا بین ساعت ۱۱ تا ۱۲ شب می خوابیم و ۷ تا ۸ بامداد هم از خواب بیدار می شویم. ساعت ۳ یا ۴ صبح، وسط این فاصله زمانی قرار می گیرد. در طول شب، خواب ما بین خواب سبک و سنگین تقسیم می شود، دورانی که با حرکت سریع چشم (REM) و غیرِ آن تقسیم می شود.
به گزارش یورونیوز، «آنیسا داس»، دستیار مدیر برنامه درمان بی خوابی در مرکز پزشکی وکسنرِ ایالت اوهایو توضیح داد: هر مرحله از خواب آستانه متفاوتی برای آسان بیدار شدن دارد. او اضافه کرد: با نزدیک تر شدن صبح، مدت زمانی را که ما در خوابی که با حرکت سریع چشم همراه می باشد، می گذرانیم افزایش خواهد یافت. این بدان معناست که زمان بیشتری را در خوابی نسبتاً سبک و پر از رویا می گذرانیم.
«مایکل کی اسکالین»، دانشیار روانشناسی و علوم اعصاب در دانشگاه بیلور در تگزاس، اظهار داشت: امکان دارد بعضی از این بیدار شدن ها به علت رویاهای مضطرب کننده باشد. این اضطراب می تواند به علت کارهای ناتمامی باشد که مغز را درگیر خود می کند.
او سفارش کرد: نگه داشتن یک دفترچه یادداشت کنار تخت و نوشتن همه چیز در لیست کارهایتان، می تواند به کاهش اضطراب شما و کاهش شب بیداری کمک نماید. به عبارت ساده، این به این معناست که پیش از خواب کمی وقت بگذارید تا رویدادهای روز گذشته را مرور کنید و برای فردا برنامه ریزی کنید تا در طول خواب خطور چیزی به ذهن شما باعث بروز نگرانی و از خواب پریدن شما نشود.



منبع:

1403/05/10
10:41:16
5.0 / 5
259
تگهای خبر: بی خوابی , پزشك , پزشكی , درمان
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
X

تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب
لطفا شما هم نظر دهید
= ۶ بعلاوه ۵
ساماس - یوگا